Jak a proč začít sportovat při podnikání

Člověk vzpřímený tak dlouho seděl u počítače, až se z něj stal člověk shrbený. Místo toho, aby si plnil svůj podnikatelský sen, musel začít chodit po doktorech a rehabilitacích a zanedlouho ho předběhla konkurence. Přitom stačí tak málo: i pár minut pohybu denně prospěje vašemu zdraví a zlepší vaši náladu i produktivitu. Oblečte se do sportovního a po přečtení začněte. 🤸

Obsah článku

• 3 pilíře zdraví
• Jaké jsou následky nedostatku pohybu
  • Tělesné projevy nedostatku pohybu
  • Psychické projevy nedostatku pohybu
• 3 důvody, proč se vám vyplatí při podnikání sportovat
  • 1. Budete odolnější
  • 2. Upevníte svou sebedisciplínu
  • 3. Získáte příležitosti pro networking
• 5 tipů, jak si na pravidelné cvičení najít čas
• Slavní podnikatelé, kteří milují sport
• Související články v Almanachu

3 pilíře zdraví

Nikomu se nevyplatí být nemocný a podnikatelům obzvlášť ne. Abychom si udrželi dobrou imunitu, zdravou tělesnou schránku i duši, musíme dobře jíst, pořádně spát a přiměřeně se hýbat. Zamyslete se, jak vypadá váš běžný pracovní den. Pokud patříte mezi programátory, grafiky, copywritery nebo správce e-shopů, možná zjistíte, že během dne uděláte jen pár kroků po bytě a zbytek dne trénujete na mistrovství světa v krkolomném sezení.

Jaké jsou následky nedostatku pohybu

Řada studií dokazuje, že bez dostatečné fyzické aktivity klesá očekávaná doba dožití, zhoršuje se celkový zdravotní stav a roste míra nemocnosti a úmrtnosti u lidí s chronickými nemocemi jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, onemocnění srdce a cév apod. U lidí s obezitou (BMI > 30) je riziko zdravotních komplikací nejvyšší.

Riziková není jen obezita, ale i podváha. Míru zdravotního rizika v souvislosti s hodnotou BMI ilustruje tato tabulka:

Tělesné projevy nedostatku pohybu

Jako podnikatelé jste zvyklí mít život pevně ve vlastních rukou. Nečekejte na nejbližší preventivní prohlídku u lékaře a sami si udělejte čas na projekt „Revize vlastního zdraví“. Možná zjistíte, že by nebylo od věci začít se více hýbat. První signály, že vaše tělo potřebuje víc pohybu, jsou:

• bolesti zad
• syndrom karpálního tunelu
• únava

Speciálně pro ty z vás, kdo většinu dne prosedíte, se bude hodit návod na rychlé protažení ramen, zad, zápěstí i nohou. A nejlepší je, že k tomu vůbec nic nepotřebujete.

Psychické projevy nedostatku pohybu

Ve zdravém těle, zdravý duch. Studie ukazují, že lidé, kteří se pravidelně věnují pohybu, mají lepší náladu, vyšší sebeúctu a jsou celkově spokojenější se svým vzhledem. Naopak při nedostatku pohybu roste riziko vzniku depresí. Kdy je nejvyšší čas zařadit do svého programu pohyb? Když na sobě pozorujete známky:

• stresu
• snížené produktivity
• syndromu vyhoření

3 důvody, proč se vám vyplatí při podnikání sportovat

Funguje na vás spíš metoda cukru než biče? My vás také nechceme jen strašit. Podívejte, jaké benefity vám rozpohybování těla přinese do podnikání.

1. Budete odolnější

Fyzicky i psychicky. Fyzická aktivita pomáhá uvolnit napětí a stres (ano, boxovací pytel to jistí). Díky pravidelnému pohybu posílí i váš imunitní systém. Ale pozor, nic se nemá přehánět. Pokud své tělo vyčerpáte a nedopřejete si dost odpočinku, vaše odolnost se naopak sníží.

2. Upevníte svou sebedisciplínu

Sport a podnikání toho mají spoustu společného. Ani u jednoho se výsledky nedostaví hned. Musíte vytrvat a dbát na pravidelnost. Naučíte se stanovovat si cíle a systematicky pracovat na jejich dosažení. A nenechte se odradit občasnou prohrou. Vnímejte ji jako motivaci ke zlepšení.

3. Získáte příležitosti pro networking

A půjde to i bez golfových holí. Super obchod můžete uzavřít na večerním futsalu, volejbalu nebo kterémkoliv jiném kolektivním sportu. Týmový sport navíc prověří vaše komunikační dovednosti a empatii.

5 tipů, jak si na pravidelné cvičení najít čas

Pokud dobře zvládáte time management, určitě si ve svém nabitém rozvrhu najdete pár minut na protažení těla. Mějte na mysli, že když si na fyzickou aktivitu neuděláte trochu času nyní, může vás to stát spoustu času při budoucí léčbě následků. Pro snazší start vám pomůže těchto 5 tipů:

1. vyberte si aktivitu, která vás bude bavit
2. stanovte si realistické cíle, dělejte si krátké přestávky
3. najděte si parťáky (kolegy, přátele, rodinu)
4. používejte chytré aplikace (např. Strava)
5. poslouchejte své tělo a nezapomínejte na regeneraci

Nestresujte se, když nebudete mít hned perfektní výsledky, a užijte si samotný pohyb. Pokud jste příliš soutěživí a kladete na sebe vysoké nároky, vyzkoušejte pro změnu relaxační sporty, jako je jóga, pilates, tanec nebo turistika.

Slavní podnikatelé, kteří milují sport

Báli jste se, že k dosažení podnikatelského úspěchu se budete muset vzdát všech svých koníčků? Kdepak! Mezi podnikateli je spousta sportovců.

• Richard Branson – Britský podnikatel a majitel značky Virgin má v oblibě kitesurfing a cyklistiku.
• Martin Hausenblas – Filantrop a zakladatel taxislužby Liftago si čistí hlavu při běhání.
• Miloš Vetešník – Zakladatel startupu Excalidraw a host Robotího podcastu si nejvíce užívá plavání a běh.
• Karel Dytrych, Honza Kulda a Karel Borkovec – Kapitání Freela nejsou žádní troškaři: Karlos má nejraději běh, jógu a tenis, Kulin propadl MTB a silniční cyklistice, běhu, crossfitu, beach volejbalu, stolnímu i nestolnímu tenisu a fotbalu a Borki dělá vodní pólo, běhá a posiluje.

A mezi sportovci je spousta podnikatelů. Tihle vrcholový sportovci se po ukončení profesionální kariéry vrhli na podnikání.

• Ondřej Bank – Bývalý český alpský lyžař založil po skončení profesionální kariéry značku oblečení, lyží a sportovních doplňků Vagus
• Tony Hawk – Slavný americký skateboardista začal v roce 1998 spolupracovat s tvůrcem počítačových her na legendární hře Tony Hawk's Pro Skater. Kromě toho založil úspěšnou značku Birdhouse Skateboards a neziskovku The Skatepark Project.
• Michael Jordan – Basketbalová legenda s přezdívkou Air Jordan patří mezi nejbohatší Američany. Ukázalo se, že kromě sportovního talentu má neuvěřitelný talent pro obchodování.

Jak vidíte, nemusíte trávit hodiny ve fitku. Stačí malé změny – pravidelné protažení, rychlá procházka nebo pár minut jógy. Nezapomeňte, že investice do vašeho zdraví je zároveň investicí do vašeho podnikání. Vaše tělo i mysl vám poděkují, a to se brzy projeví i na vašem pracovním výkonu.

---

Související články v Almanachu

• Ergonomie: Jak správně sedět u počítače
• Syndrom vyhoření. Jak se mu vyhnout a komu hrozí nejčastěji?
• Jak zvládat stres v podnikání? (+ test)
• Jak na kvalitní spánek